Intro a Meditación
Hace unos años tuve la oportunidad de dar clases de meditación en un congreso para supervivientes de cáncer. El tema fue, ¿en que consiste una práctica de meditación efectiva? Les comparto el resumen.
¿Qué Involucra una Meditación?
Seguramente todos hemos visto imágenes de monjes budistas meditando bajo un árbol. La pregunta del día es: ¿Qué involucra meditar? ¿Es cerrar los ojos, blanquear la mente y estar tranquilos?
Aunque muchas meditaciones si involucran sentarte en silencio, para mi, una práctica de meditación puede incluir una variedad de técnicas que canalicen las emociones y/o calmen la mente. La meta es crear un estado de paz en tu vida.
Y más que eso, ¡meditar puede ser algo que realmente disfrutes!
¿Cómo Lograr Una Práctica Efectiva?
Solemos meditar con la intención de:
- Poner ‘pausa” y dejar a un lado las preocupaciones.
- Relajarnos y permitir que el cuerpo descanse.
- Levantar nuestro estado de ánimo.
- Crear momentos de paz.
La idea es que esos momentos de paz se vuelvan cada vez mas duraderos, hasta volverse la norma y no la excepción en tu día. Esto se va logrando por pasos ….
Paso 1) Desconéctate Del Día
En este primer paso, usamos una visualización creativa para soltar pendientes, preocupaciones y intercambios personales que nos pueden quitar paz mental. Por ejemplo algún comentario incomodo que no logramos olvidar, un roce con un amigo, o un pensamiento repetitivo.
Prefiero no meditar con la intención de "vaciar" la mente ya que es casi imposible. El maestro budista, Sogyal Rimpoche, nos dice que meditar es como sentarse a ver el cielo; los pensamientos son las nubes. Hay días nublados y días soleados.
No hay que pelearse con las nubes; la visualización creativa te permite apoyarte en el viento 🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Les comparto una meditación guiada.
Creando Momentos de Paz (10 Minutos)
Paso 2) Manejo de Emociones
En este paso, escuchamos las emociones para dejarlas fluir. La mente y las emociones se alimentan mutuamente. Cuando tenemos pensamientos tristes, miedosos o ‘negativos’ nos generan sentimientos de estrés, que a su vez, generan más pensamientos.
La idea es observar y canalizar tanto tus emociones como tus pensamientos – sin el afán de bloquear o reprimirlos. Así le bajas el volumen a tu mente y vas creando momentos de paz más duraderos
En seguida les comparto una visualización creativa para canalizar sus emociones y fomentar la gratitud. Si prefieres desahogarte con terapias creativas, lee mi libro: Chakras, Intuición y Magia.
Nos turnamos, meditando para calmar la mente unos días, y otros, hacemos terapias creativas para canalizar emociones. A la larga, se tranquilizan ambos. Soltamos envés de acumular.
Lee mi libro para profundizar con terapias creativas; disfruta el proceso! Amazon Mexico ~ USA ~ España.
Paso 3) Observa El Aquí & Ahora
No seré budista, pero como parte de mis estudios, empecé a leer maestros budistas para entender y aprovechar su enfoque.
El aprendizaje fue que al meditar 15 minutos, si te relajas mucho, pero de nada sirve si retomas tu día sin cambiar nada.
Las meditaciones abren la puerta a vivir de manera consciente, enfocándonos 100% en cada momento. Es tomar conciencia de tu cuerpo, tu respiración y tu entorno.
Algunas sugerencias para lograrlo:
- Siéntate en silencio 2 minutos y escucha tu respiración
- Toma conciencia de tu cuerpo. ¿Cómo te sientes?
- Minutos de mindfulness: Pon recordatorios en tu teléfono 2-3 veces al día. Obsérvate y a tu entorno.
- Cambia de mano tu reloj (un recordatorio incomodo).
- Meditaciones para arraigarte....
Arráigate para estar presente - esta práctica de sanación energética sale en el capítulo 1 de Chakras, Intuición & Magia.
Implica llevar tu atención a tu cuerpo y a tu entorno para darte cuenta de lo que estas viviendo. También sirve de blindaje energético para que no te abrumes y/o estreses tanto con emociones ajenas.
Paso 4) La Metáfora del Vaso
Imagina que tienes un vaso en tu mano derecha. Si esta lleno de agua quizás lo cargues 10 minutos sin cansarte. Al paso de una hora te empiezas a molestar, y después de varias horas ya lo quieres aventar o vaciar por completo.
En esta metáfora tu eres el vaso, el agua representa la acumulación de todos los pensamientos, las emociones, las interacciones y el estrés que vas experimentando en la vida.
> Cada vez que meditas, sueltas agua para que no te pese. #Tip de Sanación Energética: Arraigarte y soltar el estrés a través de los pies es el equivalente de hacer un agujero en el fondo del vaso.
Paso 5: Tu Meditación Favorita
La mejor meditación es la que te gusta. Hay muchas actividades que pueden ser meditativas. Combina estas opciones con las técnicas que salen Chakras, Intuición & Magia, llamando a los arcángeles 😇
- La música ayuda a sacar emociones que no estamos listos para poner en palabras. En mi libro, Chakras, Intuición & Magia, incluyo terapias creativas y esta es una de mis favoritas. Deja que te libere.
- Caminar en un parque y observar la naturaleza. Es escuchar el viento, arboles, pájaros, etc. Arráigate antes de la caminata para que tenga un efecto energético, despejando tu Aura.
- Contar tus respiraciones de 20 a 1. Con los ojos abiertos o cerrados escucha tu respiración y ponte a contar. Los maestros budistas recomiendan mantener los ojos abiertos para no alejarte del entorno.
- Observar Una Vela / Una Flor. Enfoca la vista en un objeto y respira de manera consciente. El maestro Sogyal Rimpoche sugiere colocar el objeto de tal manera que veas hacia abajo para calmar una mente agitada, o hacia arriba para estimular una mente cansada.
El chiste es hacer ejercicios cortos por lo menos 2-3 veces a la semana para vaciar esa carga emocional, sobre todo si estas pasando por una situación difícil.
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Un abrazo,
Regina
Ps… En el hospital de cáncer no mencioné ángeles ni sanación energética. Aquí si, para darles más opciones 🫶🏻
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Regina Chouza es Angel Medium, Reiki Master y Autora de Chakras, Intuición & Magia y A Personal Guide to Self-Healing, Cancer & Love. Es sanadora acreditada por el School of Intuition & Healing en Londres. Estudió ángeles, tarot y astrologia en The College of Psychic Studies. Da clases y terapias en AngelMedium33.com
Imagenes: Canva.com (2023)
